Sezónnu ospalosť na jeseň a v zime pozná mnoho ľudí ako pocit neustálej únavy a nedostatku energie.
Tento stav vážne ovplyvňuje produktivitu a celkovú pohodu, uvádza spravodajca .
Hlavný dôvod spočíva v zmene denného svetla, ktoré priamo ovplyvňuje produkciu melatonínu, spánkového hormónu. Znížené množstvo slnečného svetla narúša naše vnútorné biologické hodiny.
Pixabay
Cirkadiánne rytmy, ktoré regulujú cykly spánku a bdenia, úzko súvisia s úrovňou svetla. Nedostatok ranného slnečného svetla oneskoruje ich prispôsobenie sa dennej aktivite.
K pocitom letargie a apatie významne prispieva aj nedostatok vitamínu D, ktorý vzniká pri ultrafialovom žiarení. Nízke hladiny tohto vitamínu priamo súvisia s únavou.
K problému narušenia cirkadiánneho rytmu prispieva aj nedodržiavanie stabilného režimu spánku a bdenia. Chodenie spať a vstávanie cez víkend v rôznom čase zabraňuje telu prispôsobiť sa.
Zlá strava s nadbytkom jednoduchých sacharidov a nedostatkom dôležitých živín oberá telo o trvalú energiu. Výkyvy krvného cukru vyvolávajú po krátkom vzostupe pokles energie.
Bez úpravy životného štýlu môže sezónna ospalosť prerásť do trvalejšej asténie a nižšej imunity. Chronická únava negatívne ovplyvňuje kvalitu života a emocionálnu pohodu.
Prvým krokom k riešeniu je maximálne využitie denného svetla na synchronizáciu cirkadiánnych rytmov. Snažte sa ráno stráviť vonku aspoň 30-60 minút, najmä počas slnečných hodín.Je veľmi dôležité stanoviť a prísne dodržiavať pevný čas spánku a vstávania každý deň. Pravidelnosť pomáha stabilizovať vaše vnútorné hodiny a zlepšiť kvalitu nočného odpočinku.
Zrevidujte svoj jedálniček tak, že budete klásť dôraz na komplexné sacharidy, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky pre dlhodobý pocit sýtosti a energie. Zahrňte zdroje horčíka, železa, vitamínov skupiny B a kyselín omega-3.
Zvážte užívanie doplnkov vitamínu D po konzultácii s lekárom a absolvovaní testov. Primeraná hladina tohto vitamínu zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní vitality a funkcie imunitného systému.
Doplňte svoj režim o miernu fyzickú aktivitu, ako je chôdza alebo ľahké cvičenie, ktoré stimuluje krvný obeh. Na prebudenie a tonizáciu tela je účinná aj ranná kontrastná sprcha.
Prečítajte si tiež
- Ako jesť avokádo pre zdravie: tajomstvá výberu dokonalého ovocia a jeho konzumácie
- Ako si chrániť oči pred obrazovkami gadgetov: jednoduché pravidlo 20-20-20 pre každodenný komfort
