Prečo vás po dlhom sedení v kancelárii bolí chrbát: hlavné príčiny a jednoduché riešenia.
Hlavným problémom je svalová nerovnováha spôsobená statickým držaním tela a nedostatkom pohybu, uvádza spravodajca .
Hlavná príčina spočíva v oslabení chrbtových stabilizačných svalov a jadrového systému. Tieto svalové skupiny už nedržia chrbticu v správnej fyziologickej polohe.
Pixabay
Prsné svaly a ohýbače bedrového kĺbu sú preťažené, čo zhoršuje predklon a vyvoláva bolestivý syndróm. Telo si zvykne na nesprávnu polohu, čo časom môže viesť k chronickým ochoreniam.
Nečinnosť postupne vedie k zhoršeniu ohybnosti chrbtice a zníženiu pohyblivosti kĺbov. To negatívne ovplyvňuje nielen držanie tela, ale aj celkovú kvalitu života.
Pravidelné vykonávanie špeciálnych cvičení pomáha posilniť hlboké svaly chrbta a uvoľniť preťažené skupiny. To umožňuje telu postupne sa vrátiť k prirodzenému, zdravému držaniu tela.
Mali by ste začať s krátkymi tréningami, aby sa svaly mohli prispôsobiť záťaži. Postupne môžete predlžovať trvanie a náročnosť cvičení, aby ste upevnili výsledky.
Prvým cvikom sú zvraty pre hrudnú chrbticu, ktoré sa vykonávajú v sede na stoličke. Účinne uvoľňujú napätie v lopatkách a zlepšujú pohyblivosť hrudného koša.
Druhým kľúčovým pohybom je spojenie lopatiek s oneskorením v hornom bode. Tento jednoduchý úkon je skvelým prostriedkom proti hrbeniu a posilňuje rombické svaly.Tretím základným cvikom je plank na komplexné posilnenie všetkých svalov trupu. Vytvára silný svalový korzet, ktorý podporuje chrbticu počas celého dňa.
Štvrtým prvkom je naťahovanie prsných svalov pri dverách alebo stene. Toto natiahnutie kompenzuje účinky zhrbeného držania tela a otvára hrudnú oblasť.
Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a vedomý prístup k vykonávaniu jednotlivých pohybov. Zaradenie tohto cvičenia do každodennej rutiny vám pomôže vytvoriť si trvalý návyk starať sa o svoje držanie tela.
Postupne si vaše telo zapamätá správne držanie tela a bude ho udržiavať automaticky. Je to investícia do vášho zdravia, ktorá vám pomôže vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti.
Prečítajte si tiež
- Prečo by ste mali piť zelený čaj: ako chráni bunky pred starnutím a poškodením
- Ako obnoviť lipidovú bariéru pokožky: prírodné stratégie bez silikónov
