Ľudia sa hodiny prehadzujú v posteli a neúspešne sa snažia zaspať.
Podľa korešpondenta to nielen odčerpáva energiu, ale aj vážne ovplyvňuje kvalitu života na druhý deň.
Príčinou je často príliš nabudený nervový systém, ktorý sa nedokáže prepnúť do pokojového režimu. Neustály prúd myšlienok a zvýšená hladina kortizolu bránia telu v relaxácii.
Pixabay
Technika dýchania 4-7-8 pôsobí ako prirodzené sedatívum pre váš nervový systém. Jemne spomaľuje srdcovú frekvenciu a upokojuje vašu myseľ, čím telu vysiela správu o bezpečí.
Mechanizmus je založený na fyziologickej reakcii tela na určitý vzor dýchania. Oneskorené dýchanie zvyšuje nasýtenie krvi oxidom uhličitým, čo podporuje rozšírenie ciev a zvýšenú parasympatickú reakciu.
Nečinnosť v takejto situácii vedie k chronickej spánkovej deprivácii a jej neblahým dôsledkom. To sa môže prejaviť v zníženej imunite, zhoršených kognitívnych funkciách a zvýšenom riziku úzkostných porúch.
Pravidelné praktizovanie tejto metódy trénuje váš parasympatický nervový systém, aby bol citlivejší. Časom bude zaspávanie rýchlejšie a prirodzenejšie.
Na začiatok si sadnite alebo ľahnite do pohodlnej polohy a špičku jazyka pritlačte na tuberkulózu za hornými zubami. Je dôležité udržať túto polohu počas celého cvičenia.
Pokojne vydychujte ústami, aby ste vyprázdnili pľúca. Potom sa pomaly nadychujte nosom, počítajte do štyroch a cíťte, ako vzduch napĺňa vaše brucho.Zadržte dych na sedem sekúnd a sústreďte sa na pokoj. Toto je kľúčová fáza, ktorá zvyšuje upokojujúci účinok na nervový systém.
Pomaly a s miernym dychom vydychujte cez ústa po dobu ôsmich minút a úplne vyprázdnite pľúca. Tento cyklus zopakujte ešte trikrát, aby ste maximalizovali účinok uvoľnenia.
Už po prvom cvičení si všimnete, ako ustupujú úzkostné myšlienky a telo sa napĺňa pokojom. Pre dosiahnutie trvalých výsledkov vykonávajte toto cvičenie dvakrát denne, najmä pred spaním.
Táto technika si nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie a je pre každého úplne zadarmo. Stane sa vaším spoľahlivým nástrojom na boj proti stresu a nespavosti v každej situácii.
Prečítajte si tiež
- Čo robiť, ak po spánku nemôžete natiahnuť prsty: návod na postup
- Ako si vybrať ortopedické vložky: prečo topánky nie sú to hlavné
