Začiatočníci sa vzdávajú behu po prvých pokusoch kvôli chýbajúcemu jasnému plánu a nesprávnemu prístupu.
Postupné zvyšovanie záťaže a techniky môže zabrániť frustrácii a zraneniam, uvádza .
Prvým krokom by mala byť návšteva lekára, ktorý vylúči kontraindikácie zo strany kardiovaskulárneho a pohybového systému. Konzultácia s odborníkom vám môže pomôcť nájsť bezpečnú úroveň fyzickej aktivity, ktorá je pre vás vhodná.
Pixabay
Správna výbava sa začína výberom bežeckej obuvi, ktorá poskytuje dobré odpruženie a podporu chodidla. Oblečenie by malo byť vyrobené z priedušných materiálov vhodných pre dané poveternostné podmienky.
Kľúčovou zásadou pre začiatočníkov je striedanie behu a chôdze pre plynulú adaptáciu organizmu. Môžete napríklad začať s intervalmi 2 minút behu a 3 minútami rýchlej chôdze.
Postupne predlžujte čas intervalov behu a skracujte čas chôdze. Hlavné je počúvať vlastné pocity a nehnať sa za rýchlymi výsledkami.
Optimálna frekvencia tréningu na začiatok je trikrát týždenne s regeneračnou prestávkou. Takýto režim umožňuje telu adaptovať sa bez nadmerného stresu a znižuje riziko pretrénovania.
Technika behu zahŕňa rovný chrbát, uvoľnené ramená a ruky ohnuté v lakťoch v pravom uhle. Chodidlo by malo byť umiestnené pod ťažiskom, a nie pred vami, aby sa predišlo zraneniam kolien.
Dýchanie by malo byť rytmické a prirodzené, prevažne ústami, aby sa maximalizoval príjem kyslíka. Snažte sa nadýchnuť na dva alebo tri kroky a rovnako dlho vydychovať.Zahriatie pred behom a zahriatie po behu je povinné, aby ste pripravili svaly a kĺby na námahu. Strečing po tréningu pomáha znížiť krepatenie a urýchliť regeneráciu.
Vedenie tréningového denníka na zaznamenávanie pokroku v dĺžke trvania a vzdialenosti vás bude motivovať. Je tiež užitočné nájsť si podobne zmýšľajúcich ľudí alebo sa pridať k bežeckému klubu pre vzájomnú podporu.
Nedostatok pravidelného cvičenia vedie k strate počiatočnej výkonnosti a zníženiu vytrvalosti. Bez dôsledného tréningu kardiovaskulárny systém nedostane stimuláciu, ktorú potrebuje na posilnenie.
Hlavným tajomstvom úspechu je pravidelnosť a radosť z procesu, nie rekordy v prvom týždni. Postupným vytváraním návykov sa beh stane neoddeliteľnou a príjemnou súčasťou vášho života.
Prečítajte si tiež
- Ako rýchlo zaspať bez tabletiek: metóda dýchania, ktorá funguje na prvýkrát
- Čo robiť, ak po spánku nemôžete natiahnuť prsty: návod na postup
