Ťažké rozhovory často vyvolávajú okamžitú emocionálnu reakciu, ktorá nás núti hovoriť zvýšeným tónom hlasu.
Táto automatická obrana nám bráni vypočuť si partnera rozhovoru a riešiť samotný problém, uvádza korešpondent .
Technika pauzy je vedomé prerušenie reči na niekoľko sekúnd, aby sme získali kontrolu. Táto jednoduchá metóda vám umožní prevziať kontrolu nad vašimi emóciami skôr, ako ony ovládnu vás.
Pixabay
Hlavnou príčinou porúch je aktivácia mozgovej amygdaly, ktorá je zodpovedná za reakciu „hit or run“. V tomto momente sa vypína logické myslenie, ktoré ustupuje Prvotný-inštinkty.
Vedomá pauza dáva prefrontálna kôra čas na zapnutie a racionálne zhodnotenie situácie. Doslova tak umožníte svojmu mozgu, aby „dobehol“ vaše emócie a zvolil informovanú reakciu.
Bez tohto cviku sa rozhovor rýchlo zvrhne na vzájomné obviňovanie a eskaláciu konfliktu. Slová vyslovené v hneve spôsobujú hlboké rany a ničia dôveru.
Pravidelné používanie pauz vytvára nové nervové spojenie medzi spúšťačom a reakciou. Časom získate schopnosť automaticky robiť pauzy aj v tých najstresujúcejších situáciách.
Ak chcete urobiť pauzu, fyzicky zastavte reč a zhlboka sa pomaly nadýchnite do brucha. Táto technika aktivuje parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za uvoľnenie.
Zamerajte svoju pozornosť na telesné pocity – napríklad vnímajte svoje chodidlá na podlahe alebo dlane na stole. Táto jednoduchá činnosť vás vráti do prítomnosti a odvedie pozornosť od impulzívnych reakcií.
Slovné značky môžete použiť tak, že druhému človeku dáte najavo, že potrebujete premýšľať, vetou „Potrebujem chvíľu na premyslenie“. Úprimnosť vytvára atmosféru rešpektu a ukazuje vašu angažovanosť v dialógu.
Po prestávke začnite svoju odpoveď potvrdením pocitov vášho partnera pomocou formulky „Chápem, že ste rozrušený“. Tým sa zníži konflikt a rozhovor sa posunie konštruktívnym smerom.
Neustále precvičovanie techniky pauzy rozvíja emocionálnu inteligenciu a zlepšuje kvalitu všetkých vzťahov. Začnete nielen počúvať, ale aj skutočne počuť význam za slovami.
Ignorovanie tejto schopnosti vedie k hromadeniu odporu a postupnému odcudzeniu aj od blízkych ľudí. Vedomá pauza sa stáva mostom medzi emocionálnym výbuchom a pokojným riešením akéhokoľvek sporu.
Prečítajte si tiež
- Prečo mozog vyžaduje rýchle sacharidy počas stresových období: ako prelomiť tento cyklus
- Ako sa vyhnúť chybám v myslení: hlavné mentálne pasce, ktoré skresľujú realitu
