Neustále nakláňanie hlavy dopredu smerom k obrazovke počítača alebo smartfónu vytvára chronické preťaženie krčnej chrbtice.
Tento stav sa často označuje ako „počítačový krk“ alebo „textový krk“, čo vedie k nepríjemným pocitom a bolesti, uvádza .
Hlavnou príčinou tohto problému je neprirodzená poloha, v ktorej výrazne sa zvyšujúca hmotnosť hlavy vyvíja tlak na stavce a svaly. Základný mechanizmus súvisí s narušením prirodzenej krivky krku a nadmerným naťahovaním zadných krčných svalov pri súčasnom oslabení predných.
Z fyziologického hľadiska dlhodobé statické napätie zhoršuje prekrvenie svalov a zhoršuje výživu medzistavcových platničiek. Časom to vyvoláva vznik včasnej osteochondrózy a zníženej pohyblivosti stavcov.
Bez včasnej korekcie držania tela hrozia pretrvávajúce tenzné bolesti hlavy, necitlivosť rúk a postupná stuhnutosť krku. Dlhodobé zanedbávanie problému si môže v budúcnosti vyžiadať vážny lekársky zásah.
Začnite usporiadaním svojho pracovného miesta: horný okraj monitora by mal byť vo výške očí alebo tesne pod ňou. To vám umožní udržať hlavu v neutrálnej polohe a minimalizovať jej predklon.
Venujte pozornosť polohe ramien: mali by byť uvoľnené a sklonené, nie zdvihnuté smerom k ušiam. Chrbát majte rovný, opretý o operadlo stoličky a udržiavajte bedrovú flexiu.
Každých 30-45 minút si urobte krátke prestávky, aby ste zmenili polohu a uvoľnili statické napätie. Postavte sa, prejdite sa, urobte niekoľko jednoduchých pohybov hlavou, ako je kývanie hlavou, otáčanie do strán.
Do každodennej rutiny zaraďte špecifické cvičenia na posilnenie svalov krku a hornej časti chrbta. Jednoduché izometrické cviky, ako je napríklad pritláčanie čela o dlaň, môžete vykonávať priamo pri stole.
Pravidelne vykonávajte jemné naťahovanie zadnej časti krku a prsných svalov, aby ste uvoľnili napätie. Jemné nakláňanie hlavy do strán a otáčanie brady smerom k ramenám pomôže zlepšiť flexibilitu.
Osvojte si zvyk pravidelne kontrolovať svoje držanie tela počas práce: brada je mierne zastrčená dozadu, čo vytvára pocit „dvojitej brady“. Tým sa aktivujú hlboké ohýbače krku a odľahčujú chrbtové svaly.
Systematická práca na držaní tela a pravidelné prestávky sú kľúčom k prevencii problémov s krkom. Nečakajte, kým sa objaví bolesť, a začnite s úpravou svojho pracovného režimu už dnes.
Zdravie vašej krčnej chrbtice má priamy vplyv na vaše celkové zdravie a produktivitu. Malé, ale dôsledné úsilie o správne držanie tela za pracovným stolom sa vám vráti v podobe rokov pohodlia a práce bez bolesti.
Prečítajte si tiež
- Prečo zuby reagujú na chlad a teplo: ako znížiť citlivosť skloviny domácimi metódami
- Čo robiť, ak sa počas dňa cítite ospalí: úprava denného režimu proti sezónnemu úbytku energie
