Mnoho ľudí vníma nordic walking ako jednoduchú chôdzu s palicami a podceňuje jeho hlboký potenciál na zlepšenie zdravia.
Správna technika mení túto aktivitu na silný nástroj na zlepšenie zdravia a kondície, uvádza spravodajca .
Hlavnou chybou začiatočníkov je nesprávne umiestnenie palíc, ktoré sa často nosia ďaleko dopredu a hádžu sa za chrbát. Vzniká tak nadmerné zaťaženie ramenného kĺbu a chrbtice, čo neguje hlavné výhody tejto techniky.
Pixabay
Hlavné tajomstvo účinnosti spočíva v systéme popruhov, ktorý poskytuje bezpečné uchopenie ruky a umožňuje správne odtlačenie. Práve tento pohyb pri odpichu, a nie iba premiestňovanie palíc, spúšťa svaly hornej časti ramenného pletenca a chrbta.
Správny pohyb ruky pripomína kyvadlo, ktoré začína v bedrovom kĺbe a pohybuje sa dopredu opačnou nohou. Rameno by malo byť mierne ohnuté v lakti a palica by mala byť v čase dotyku so zemou v ostrom uhle za telom.
Základom celej techniky je synchronizácia rúk a nôh, ktorá zabezpečuje rovnomerné rozloženie záťaže. Ľavá noha a pravá ruka sa pohybujú dopredu súčasne, čím sa vytvára rytmický a koordinovaný krok.
Dĺžka kroku by mala byť prirodzená a chodidlo by malo vykonávať plynulé kotúľanie z päty na špičku, aby tlmilo náraz. Príliš široký krok narúša rytmus a sťažuje odpichnutie palice od povrchu.
Počas pohybu udržujte telo v rovine, ale nie tuhý .s miernym predklonom kvôli hybnosti. Toto držanie tela aktivuje kortikálne svaly a zabraňuje bolestiam bedrového kĺbu.
Sila odpichu s palicami určuje mieru zapojenia svalov chrbta, ramien a paží, čím sa zvyšuje energetický výdaj. Intenzívna práca s hornou časťou tela môže zvýšiť výdaj kalórií takmer dvojnásobne v porovnaní s bežnou chôdzou.
Pravidelné cvičenie so správnou technikou výrazne znižuje zaťaženie kolenných a bedrových kĺbov, najmä ak máte nadváhu. Vďaka tomu je tento typ aktivity prístupný aj ľuďom s problémami pohybového aparátu.
Ignorovanie pravidiel techniky nielenže znižuje prínos, ale môže viesť aj k nadmernému natiahnutiu trapézových svalov a nepríjemným pocitom v oblasti krku. Nesprávny úchop rukoväte je často príčinou pľuzgierov a bolesti zápästia.
Ak si chcete osvojiť ideálnu techniku, začnite bez palíc a cvičte synchronizáciu pohybov rúk a nôh v pomalom tempe. Až keď si upevníte motorické zručnosti môžete pridať zásoby tým, že sa sústredíte na mäkké odstrčenie a úplné narovnanie ruky za telom.
Postupné zvyšovanie vzdialenosti a náročnosti trasy umožní telu prispôsobiť sa a vyťažiť z každého tréningu maximum. Ak sa nordic walking vykonáva správne, stáva sa komplexným cvičením pre dlhovekosť a vysokú kvalitu života.
Prečítajte si tiež
- Ako zvýšiť prínos čaju pre imunitu: hlavné doplnky proti sezónnemu prechladnutiu
- Prečo bolia oči z monitora: skryté príčiny digitálnej únavy a ako ich odstrániť
