Moderný životný rytmus neustále skúša silu nášho nervového systému, čo spôsobuje hromadenie stresu.
Tento stav negatívne ovplyvňuje kvalitu rozhodovania a celkovú pohodu, uvádza korešpondent .
Hlavnou príčinou stresu je často pocit straty kontroly nad situáciou. Naše telo na to reaguje starodávnou reakciou „hit or run“, ktorá je dnes v sociálnej spoločnosti málo užitočná.
Pixabay
Mechanizmus fungovania rýchlych techník je založený na presúvaní pozornosti mozgu od zdroja úzkosti k fyzickým pocitom. Tým sa preruší začarovaný kruh negatívnych myšlienok a umožní sa obnoviť sebaregulácia.
Dôsledkom ignorovania krátkodobého stresu je, že sa stáva chronickým. To môže viesť k emocionálnemu vyhoreniu, nespavosti a oslabeniu imunitného systému.
Za jednu z najúčinnejších techník sa považuje bránicové dýchanie, ktoré aktivuje parasympatický nervový systém. Posaďte sa rovno, položte si ruku na brucho a pomaly sa nadychujte nosom, pričom cíťte, ako vzduch zapĺňa spodné časti pľúc.
Metóda „5-4-3-2-2-1“ rýchlo vracia vedomie do prítomného okamihu tým, že zapája všetky zmysly. Mentálne pomenujte päť predmetov, ktoré vidíte, štyri zvuky, tri hmatové vnemy, dve vône a jednu chuť.
Technika progresívnej svalovej relaxácie uvoľňuje fyzické napätie, ktoré je sprievodným javom stresu. Postupne napínajte a uvoľňujte všetky svalové skupiny od prstov na nohách až po temeno hlavy.
Krátkodobá fyzická aktivita, napríklad rýchla chôdza alebo desať drepov, pomáha využiť prebytočný kortizol. To prirodzene znižuje hladinu stresového hormónu a spúšťa uvoľňovanie endorfínov.
Jednoduché umývanie tváre studenou vodou ovplyvňuje ponorný reflex, ktorý spomaľuje srdcovú frekvenciu. Tento mechanizmus sa spúšťa inštinktívne a pomáha vám rýchlo sa zotaviť.
Pravidelné precvičovanie čo i len jednej techniky buduje udržateľnú zručnosť na zvládanie vášho duševného stavu. Časom vám bude trvať niekoľko sekúnd, kým dosiahnete pokoj.
Tieto techniky nevyriešia základné problémy, ktoré spôsobili stres, ale poskytnú vám duševnú jasnosť na ich analýzu. Upokojenie získané za päť minút využite na naplánovanie ďalších krokov.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak nikdy nepoviete nie: skryté dôsledky pre duševné zdravie
- Ako sa prestať báť zmeny: 3 kroky k dialógu s vaším podvedomím
