Strach zo zničenia vzťahu nás často núti povedať áno proti svojej vôli.
Tento vzorec správania sa vytvára kvôli túžbe získať uznanie a vyhnúť sa konfliktom, uvádza .
Hlavná príčina spočíva v nízkom sebavedomí a presvedčení, že vaše záujmy sú menej dôležité. Prekonanie tohto strachu je prvým krokom k psychickej slobode.
Pixabay
Zručnosti odmietania sa dajú rozvíjať postupným nácvikom v bezpečných situáciách. Začnite v malom, napr. odmietaním drobných požiadaviek od vašich blízkych.
Jasné pochopenie vašich priorít vám pomôže ľahko sa rozhodnúť povedať áno alebo nie. Určite si svoje kľúčové hodnoty a ciele pre blízku budúcnosť.
Technika „pokazenej platne“ vám umožní sebavedomo si stáť za svojím bez výhovoriek. Pokojne zopakujte svoj postoj bez toho, aby ste podľahli manipulácii alebo pocitu viny.
Je dôležité rozlišovať sebecké odmietnutie od zdravej sebaúcty a starostlivosti o seba. Vedieť povedať „nie“ je nevyhnutné na udržanie dlhodobého a úprimného vzťahu.
Dôsledkom neustáleho ustupovania je strata kontroly nad vlastným časom a životom. To vedie k chronickému stresu, nespokojnosti a pocitom bezmocnosti.Praktizujte súcit so sebou samým, aby ste si dali povolenie postarať sa o svoje vlastné potreby. Pamätajte, že vaša pohoda je základom pomoci ľuďom okolo vás.
Pravidelná práca na sebaúcte postupne znižuje závislosť od názoru iných ľudí. Vytvorte si vnútornú oporu tým, že si uvedomíte svoje úspechy a silné stránky.
Zručnosť kompetentného odmietania otvára nové možnosti osobného rastu a rozvoja. Uvoľníte si čas a energiu pre veci a ľudí, ktorí sú pre vás skutočne dôležití.
Prečítajte si tiež
- Ako sa prestať báť zmeny: 3 kroky k dialógu s vaším podvedomím
- Ako nás investované úsilie núti preceňovať výsledok: 3 kľúčové mechanizmy
