Mnohí ľudia roky odkladajú začiatok bežeckého tréningu a nachádzajú si stále nové výhovorky.
Strach z rýchleho vyhorenia a nedostatok viditeľných pokrokov sú často hlavnými prekážkami, uvádza spravodajca .
Hlavný dôvod spočíva v snahe bežať príliš rýchlo a príliš ďaleko naraz, čo vedie k nadmernému vyčerpaniu. To vyvoláva negatívne asociácie a posilňuje zlé skúsenosti.
Pixabay
Telo, ktoré nie je na takúto záťaž zvyknuté, reaguje dýchavičnosťou, bolesťami svalov a kĺbov. Výsledkom je, že motivácia sa vytráca po prvom alebo druhom behu.
Nečinnosť situáciu len zhoršuje tým, že udržiava nízku úroveň kondície. Vzniká tak začarovaný kruh, v ktorom je čoraz ťažšie začať.
Správny prístup k behu je založený na princípe postupnosti a pravidelnosti. Umožňuje kardiovaskulárnemu a pohybovému systému jemne sa prispôsobiť záťaži.
Začnite kombináciou rýchlej chôdze a krátkych úsekov behu v pohodlnom tempe. Striedajte napríklad 2 minúty chôdze a 1 minútu behu počas 20-25 minút.
Váš tréningový plán by nemal obsahovať viac ako tri tréningy týždenne, aby ste sa úplne zotavili. Zabránite tak pretrénovaniu a znížite riziko zranenia.
Hlavným cieľom na začiatku je rozvoj vytrvalosti, nie rýchlosti alebo kilometrov. Sústreďte sa na nepretržitý beh počas stanoveného času.Každý týždeň predĺžte čas nepretržitého behu len o jednu alebo dve minúty. Tento pomalý postup upevní vaše výsledky a vybuduje vašu sebadôveru.
Nezabudnite pred behom vykonať ľahkú rozcvičku kĺbov a po behu rozcvičku. Pripravíte tak svoje telo na záťaž a urýchlite proces regenerácie po nej.
Rozhodujúci je výber pohodlnej obuvi s dobrým odpružením. Zníži nárazové zaťaženie chrbtice a kolien, čím sa proces stane bezpečnejším.
Už po mesiaci pravidelného cvičenia zaznamenáte zlepšenie spánku a zvýšenie celkového tonusu. Beh sa zmení z ťažkej povinnosti na príjemný a žiadaný rituál.
Prečítajte si tiež
- Ako správne chodiť s nordickými palicami: technika krokov a rúk pre začiatočníkov
- Ako zvýšiť prínos čaju pre imunitu: hlavné doplnky proti sezónnemu prechladnutiu
