Moderné pracovné a voľnočasové aktivity sú nevyhnutne spojené s dlhodobým používaním digitálnych zariadení.
To vedie k zvýšenému zaťaženiu zrakového systému a vzniku špecifických ťažkostí, uvádza korešpondentka ..
Hlavná príčina únavy spočíva v neustálom zaostrovaní na rovnakú vzdialenosť na plochú obrazovku. Očné svaly sú v statickom napätí, čo narúša prirodzené mechanizmy akomodácie.
Monitory vyžarujú krátkovlnné modré svetlo, ktoré prispieva k namáhaniu zraku a môže narušiť cirkadiánny rytmus. Hoci sa jeho škodlivosť často zveličuje, táto vlastnosť by sa nemala zanedbávať.
Jas obrazovky, ktorý výrazne prevyšuje celkové osvetlenie miestnosti, predstavuje pre sietnicu ďalšie zaťaženie. Kontrast medzi svietiacim displejom a tmavými objektmi v jeho okolí núti zrenicu neustále sa prispôsobovať.
Znížená frekvencia žmurkania je rozhodujúcim faktorom pri vzniku syndrómu suchého oka. V normálnom stave človek žmurká približne 15 – 20-krát za minútu, ale pri práci s textom táto frekvencia klesá trojnásobne.
Dlhodobé ignorovanie príznakov môže viesť k pretrvávajúcej poruche akomodácie a progresii krátkozrakosti. Suchosť rohovky bez správneho zvlhčovania vyvoláva chronický zápal.
Prvým krokom k riešeniu problému je správna organizácia pracoviska. Monitor by mal byť vo výške ramena a jeho horný okraj by mal byť v úrovni očí alebo tesne pod ňou.
Dodržiavanie pravidla 20-20-20 je najúčinnejšou metódou prevencie únavy. Každých 20 minút odtrhnite oči od obrazovky a pozerajte sa 20 sekúnd na objekt vzdialený 20 stôp (6 metrov).
Vedome zvýšte frekvenciu žmurkania, aby ste zabezpečili rovnomernú hydratáciu rohovky. Používanie zvlhčujúcich kvapiek na báze kyseliny hyalurónovej pomôže kompenzovať nedostatok sĺz.
Upravte nastavenia displeja: jas by mal zodpovedať osvetleniu miestnosti a veľkosť písma by mala byť pohodlná na čítanie bez stresu. Aktivujte nočný režim, aby ste večer odfiltrovali modré svetlo.
Pravidelné očné cvičenia zlepšia krvný obeh a zmiernia svalové kŕče. Jednoduché cvičenia, ako napríklad striedanie zaostrovania na blízke a vzdialené predmety, nezaberú viac ako päť minút.
Komplexný prístup, ktorý zahŕňa ergonómiu, pracovné a odpočinkové postupy a pomôcky, spoľahlivo ochráni váš zrak. Tieto návyky budú vašou najlepšou investíciou do dlhodobého zdravia očí.
Prečítajte si tiež
- Čo pridať do kávy pre zdravie: 5 nečakaných ingrediencií namiesto cukru
- Čo sa stane, ak sa hneď po prebudení napijete vody: 5 zmien v tele
