Problém nespavosti je známy mnohým ľuďom, ale nie každý je pripravený uchýliť sa k riešeniu liekmi.
Hľadanie prirodzených a bezpečných spôsobov na zlepšenie spánku je čoraz naliehavejšie, informuje spravodajca .
Poruchy spánku často vznikajú z nedostatku základnej hygieny odpočinku. Tieto návyky sa zdajú ako maličkosti, ale ich spoločný vplyv na kvalitu nočnej regenerácie je silný.
Pixabay
Naše cirkadiánne rytmy, ktoré sú závislé od slnečného svetla, zohrávajú ústrednú úlohu pri regulácii spánku. Prirodzené svetlo ráno signalizuje mozgu, aby sa zobudil, a nedostatok prirodzeného svetla večer signalizuje mozgu, aby sa pripravil na spánok.
Umelé modré svetlo z obrazoviek prístrojov tieto prirodzené rytmy vážne narúša. Potláča tvorbu melatonínu, hormónu zodpovedného za nástup ospalosti a hlbokého spánku.
Ďalším rozhodujúcim faktorom pre rýchle zaspávanie je teplota v spálni. Chladný vzduch v miestnosti pomáha prirodzene znižovať vnútornú telesnú teplotu, čo je signál pre mozog, aby začal nočný odpočinok.
Večerné rituály slúžia ako silný signál pre nervový systém, aby išiel čoskoro spať. Dôsledné činnosti, ako je čítanie papierovej knihy alebo teplý kúpeľ, pomáhajú telu uvoľniť sa a spomaliť.
Kofeín a alkohol vo večerných hodinách majú rušivý vplyv na architektúru spánku. Narušujú striedanie fáz, čo môže spôsobiť, že ráno začnete s pocitom rozbitia aj po dlhom ležaní v posteli.
Pravidelný čas spánku a vstávania precvičuje telo a normalizuje vnútorné hodiny. Stabilný časový rozvrh je základom, na ktorom sú postavené všetky ostatné techniky na zlepšenie spánku.
Ľahká večera tri až štyri hodiny pred spaním umožňuje tráviacemu systému dokončiť jeho aktívnu činnosť. Prejedanie sa alebo hladovanie spôsobuje nepohodlie a bráni telu v úplnom prepnutí na regeneráciu.
Schopnosť zvládať hladinu stresu a úzkosti priamo ovplyvňuje schopnosť rýchlo zaspať. Praktiky všímavosti a dýchacie techniky pomáhajú upokojiť preteky mysle a zbaviť sa starostí dňa.
Optimalizácia priestoru na spanie zahŕňa výber pohodlného matraca, vankúšov a priedušnej posteľnej bielizne. Tieto detaily vytvárajú potrebný fyzický komfort tým, že eliminujú drobné dráždivé faktory, ktoré vás môžu uprostred noci zobudiť.
Vytvorenie ideálneho prostredia na spanie je komplexná úloha, ktorá si vyžaduje venovať pozornosť každodenným návykom. Malé, ale dôsledné zmeny vo vašej každodennej rutine môžu výrazne zlepšiť kvalitu vášho nočného odpočinku bez pomoci tabletiek.
Prečítajte si tiež
- Rastové bolesti u detí: aké príznaky by mali upozorniť pozorných rodičov
- Prirodzené omladenie bez injekcií: ako cviky na tvár pomáhajú zlepšiť kontúry a pevnosť
