Ľudia sa stretávajú s paradoxným problémom, že si nemôžu dovoliť naplno odpočívať, aj keď sú veľmi unavení.
Tento jav, známy ako prokrastinácia vo voľnom čase, spôsobuje, že ľudia neustále odkladajú prestávky a oddych, uvádza .
Prokrastinácia vo voľnom čase má často korene v hlboko zvnútornenom postoji, že hodnota človeka sa určuje podľa jeho produktivity. V tomto myslení sa odpočinok považuje za prejav lenivosti alebo za stratu času.
Pixabay
Úzkostné myšlienky na nedokončené úlohy vytvárajú šum v pozadí, ktorý bráni psychike plne sa prepnúť do stavu pokoja. Neustále pocity viny za nečinnosť podnecujú vnútorné napätie a bránia uvoľneniu.
Strach zo zaostávania za plánom alebo z nesplnenia očakávaní spôsobuje, že človek lipne na práci aj na úkor vlastnej pohody. Vzniká tak začarovaný kruh, v ktorom nahromadená únava ďalej znižuje pracovnú výkonnosť.
Kľúčovú úlohu zohráva perfekcionizmus, ktorý núti jednotlivca zdokonaľovať každý detail skôr, ako si dovolí prestávku. Tento prístup ponecháva málo priestoru na odpočinok, pretože vždy je niečo, čo sa dá zlepšiť.
V dnešnej kultúre, kde sa zaneprázdnenosť stala symbolom statusu, sa človek môže podvedome obávať straty rešpektu ostatných, ak bude príliš odpočívať. Tento spoločenský tlak posilňuje presvedčenie, že odpočinok je skôr luxusom než nevyhnutnosťou.
Z neurobiologického hľadiska chronický stres a prepracovanosť narúšajú prefrontálny kortex, ktorý je zodpovedný za sebakontrolu a rozhodovanie. V takomto stave mozog stráca schopnosť adekvátne vyhodnocovať svoje zdroje a potreby.
Dlhodobé zanedbávanie odpočinku nevyhnutne vedie k emocionálnemu vyhoreniu, ktoré sa vyznačuje úplným vyčerpaním fyzických a duševného silu. V tomto štádiu už telo nemôže normálne fungovať a vyžaduje si dlhodobú regeneráciu.
Ak chcete prelomiť tento cyklus, musíte začať tým, že si uvedomíte, že odpočinok je rovnako dôležitou súčasťou produktivity ako samotná práca. Pravidelné prestávky v skutočnosti dlhodobo zvyšujú celkovú efektivitu a kreativitu.
Praktickým krokom môže byť naplánovanie prestávok na odpočinok do denného rozvrhu rovnako ako pracovné úlohy. To pomáha legitimizovať právo na oddych a znižuje úzkosť spojenú s „neproduktívnym“ časom.
Dôležité je rozvíjať všímavosť a naučiť sa rozpoznať prvé signály únavy skôr, ako prerastú do vyčerpania. Krátke prestávky na hlboké dýchanie alebo ľahký strečing počas dňa pomáhajú udržiavať rovnováhu.
Kľúčom k prekonaniu prokrastinácie je postupná zmena postoja k odpočinku ako k investícii do vašej pohody, a nie ako k strate času. Časom sa starostlivosť o seba stane prirodzeným návykom, ktorý podporuje vysokú kvalitu života a práce.
Prečítajte si tiež
- Prečo si vyberáte určitú značku: ako psychológia farieb ovplyvňuje naše nákupy
- Čo sa stane, ak nebudete riešiť perfekcionizmus: skryté riziká pre duševné zdravie
