Prvé minúty po prebudení udávajú tón zvyšku dňa, ovplyvňujú produktivitu a celkovú pohodu.
Mnohí lekári si vedome vytvárajú ranný rituál, aby toto dôležité obdobie využili čo najlepšie, uvádza .
Náhle vstávanie a okamžitá kontrola telefónu spôsobuje uvoľňovanie stresových hormónov, čím sa narúša prirodzené prebúdzanie organizmu. To vyvoláva zbytočnú úzkosť a narúša plynulé naštartovanie všetkých telesných systémov.
Pixabay
Kompetentný ranný rituál funguje prostredníctvom aktivácie parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za regeneráciu a upokojenie. Jemne prebúdza telo, namiesto toho, aby ho nútil pracovať do vyčerpania hneď ráno.
Ignorovanie dôležitosti prvých minút vedie k nahromadeniu únavy, zníženej koncentrácii a zvýšenej podráždenosti do večera. Pretrvávajúci ranný stres môže byť podkladom pre vznik vážnejších zdravotných problémov.
Prvým a kľúčovým krokom je pomalé vstávanie z postele a vypitie niekoľkých dúškov čistej vody izbovej teploty. Voda naštartuje metabolizmus a kompenzuje prirodzenú stratu vlhkosti počas nočného spánku.
Ďalším krokom je krátke pretiahnutie sa pri otvorenom okne alebo na balkóne na okysličenie krvi. Niekoľko jednoduchých strečingových cvikov prebudí svaly a zlepší krvný obeh.
Vedomé hlboké dýchanie počas jednej až dvoch minút pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a upokojiť myseľ. Toto cvičenie znižuje hladinu kortizolu a pripravuje mozog na mentálne úlohy, ktoré ho čakajú.
Mnohí lekári odkladajú konzumáciu kofeínu aspoň hodinu po prebudení, aby hladina kortizolu dosiahla svoj prirodzený vrchol. Tým sa zabráni náhlemu prudkému nárastu energie a následnému prudkému poklesu.
Vytvorenie takéhoto rituálu si nevyžaduje veľa času ani osobitného úsilia, ale jeho dôsledné vykonávanie je nevyhnutné. Pravidelnosť vám umožní vytvoriť si stabilný návyk, ktorý funguje automaticky.
Začlenenie týchto jednoduchých činností do ranného rozvrhu výrazne zvyšuje vašu energetickú hladinu a odolnosť voči stresu počas celého dňa. Je to investícia do vlastného zdravia, ktorá sa vám rýchlo začne vracať.
Vedecký prístup k začiatku dňa je základom pre udržanie vysokej výkonnosti a emocionálnej stability. Malé, ale premyslené kroky v prvých piatich minútach majú kumulatívny
Prečítajte si tiež
- Prečo nemôžete začať behať: 5 chýb a funkčné riešenie
- Ako chodiť s nordickými palicami: technika krokov a rúk pre začiatočníkov
